上班的打工人，一坐就是一整天，屁股很難從椅子上挪開。日復一日，年復一年，有些人的屁股不堪重負，可能已患上了廣泛發作但低調無名的臀肌失憶癥，又名“死臀綜合征”。接下來，平安健康就給大家帶來科普。

什么是“死臀綜合征”？

正常情況下，臀肌負責支撐核心，保持骨盆穩定、下肢力量傳導，參與日常行走跑跳等活動。

當臀肌整天處于放松狀態時，就會逐漸忘記如何復原，就算站起來或是運動時仍保持放松狀態。醫學上將之稱作“死臀綜合征”，也叫“臀肌失憶癥”。

“死臀綜合征”有哪些表現？

臀部扁平松垮，坐久了還會酸脹、疼痛；姿勢失衡、骨盆失穩，腰背痛反復發作；臀肌力量不足，腰、膝容易受傷。

導致“死臀綜合征”的元兇是什么？

肌肉遵循“用進廢退”原則，而導致死臀綜合征出現的幕后黑手之一就是久坐。長期久坐，臀肌得不到鍛煉，肌肉力量逐漸減弱直至消失。大腦中樞已經適應這種非正常的張力強度，而臀肌也會處于“勁到用時方恨少”的狀態。

與此同時，身體其他部位（如膝蓋和腰背部）肌肉就會被迫代替臀肌來完成本該由臀肌完成的動作，從而給這些部位造成額外的傷害。

怎樣才算是久坐？

“久坐”是指長時間保持坐姿狀態嗎？這種理解其實并不準確。世界衛生組織2020年11月發布的《關于身體活動和久坐行為指南》中指出，久坐行為是指在清醒狀態下長時間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為。

換句話說，一直躺著玩手機，躺著看電視，坐著打游戲、坐著看電視，寫作、打字、閱讀等也都屬于久坐。

久坐傷害的遠遠不止是臀部

研究顯示，與每天久坐≤2小時的人相比，每天久坐>6小時的人患12種慢性病的風險竟增加了26%。久坐雖然短時間內不會對身體造成太大影響，但時間長了，危害就會慢慢凸顯，影響身體各個方面。

如何減輕久坐的傷害？

保持身體活躍：避免長久保持躺坐姿勢，每坐1小時，就起身伸展身體、活動10分鐘，以重新激活臀肌。

規律訓練：通過適當的訓練，提高肌肉力量和速度，讓它的功能保持在峰值或最佳狀態，減少受傷的風險。

保持健康體重：超重會使臀部承受更大的壓力，增加逆轉死臀綜合征的難度。

正所謂仗可以百年不打，兵不可一日不練，臀肌也是同理。平安健康再次提醒大家，遠離久坐的傷害，良藥就是——運動。一起動起來，讓活力回歸吧！

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