一說到預防骨質疏松，很多人首先就想到了補鈣、買鈣片吃。但目前市場上鈣片種類多種多樣，有幾塊錢一瓶的，也有幾百塊錢一瓶的。

那么問題來了:這些價格相差這么大的鈣片，到底有什么區別呢？

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》的建議，普通成人及孕婦、乳母的每日推薦鈣攝入量為 800 mg；9～18 歲青少年的每日推薦鈣攝入量則是 1000 mg。

2 塊和 200 塊的鈣片

到底有什么區別？

我們在超市、藥店或者網上可以看到各種各樣成分的鈣片，無論包裝多么的炫酷，都只有三類:有機鈣、無機鈣、螯合鈣。

1.無機鈣

無機鈣主要包括碳酸鈣、氯化鈣和磷酸鈣等。無機鈣最大的特點就是便宜，而且含鈣量高，但是它的消化需要消耗大量的胃酸。所以胃功能不太好、有胃病或者長期胃酸的朋友會有惡心和不適的反應的人應避免選擇。

2.有機鈣

有機鈣包括檸檬酸鈣、醋酸鈣、乳酸鈣，還有葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等。有機鈣的吸收不需要胃酸的參與，雖然含量不如無機鈣，但更容易被人體吸收。

3.氨基酸螯合鈣

螯合是一種生產技術。氨基酸螯合鈣，則是指每兩個氨基酸分子與一個鈣離子通過螯合技術，將其螯合在一起，這樣做能提高礦物質的吸收利用率，其特點是重量輕、易溶解、易吸收，吸收率高。

不管是廉價的鈣片，還是高價的鈣片，它們的核心成分是一樣的，對補鈣的效果也沒有明顯區別的。大家在選擇鈣劑的時候，并不用太在意它的化學形式。

另外有些鈣片，比如氨基酸螯合鈣、添加了維生素 K2 等。相比其他的鈣，吸收率確實高一些，但如果價格太貴，大家也不用過于執著。因為雖然吸收率高了，但身體也吸收不掉太多。

整體來說，人體對鈣的吸收率隨年齡增長而下降，通常情況下，選擇普通鈣片就足矣。

1.鈣片的鈣含量真的越高越好嗎？

先說答案:當然不是。

有些高價鈣片會說自己“鈣含量高，補鈣效果更好”，如每粒含鈣 600mg。但其實，鈣片的劑量越高，吸收率反而可能下降。

另一方面，鈣片吃多了反而有害。過量補鈣不僅可能會導致肌力松弛、便秘、惡心等不適，還會干擾鋅、鐵吸收，造成鋅和鐵的缺乏。嚴重的過量鈣攝入還可出現高鈣血癥、高鈣尿癥，導致腎結石、血管鈣化，甚至引發腎衰竭等。

2.進口的鈣片真的更好嗎？

就補鈣效果而言，進口鈣片質量不一定比國產的好。

大家只要在正確渠道購買，無論進口還是國產，通常都是沒有問題的。所有在我國上市銷售的正規鈣片產品，都必須符合我國的標準要求，只要是檢測合格的鈣片，在質量方面都是有保證的。

總的來說，我們在購買鈣片時，應選對的，而不是一味地追求貴的。

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